Rückfallprophylaxe bei Burnout und Prävention bei wiederkehrendem / rezidivierendem Burnout

Bei einem Burnout handelt es sich konkret um einen schweren und anhaltenden Erschöpfungszustand, welcher mit seelischen und körperlichen Beschwerden einhergeht. Er wird als eine der grössten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts bezeichnet.

Laut einer Faustregel benötigt man zur Heilung die gleiche Zeit, welche man im Burnout verbracht hat, was in einigen Fällen dementsprechend bis zu einigen Monaten andauern kann. Dies ist jedoch sehr individuell. Doch damit nicht genug, denn was noch gefährlicher ist, ist das enorm hohe Rückfallrisiko. Statistisch liegt dieses ungefähr zwischen 50% und 60%.

Gerade deshalb ist es umso wichtiger, sich als Betroffener mit der Früherkennung und Prävention zu beschäftigen.

Einer der häufigsten Gründe für einen Burnout-Rückfall ist die Tatsache, dass sich ein/-e Burnout-Erkrankte/-r nach der Genesung in der Regel verändert, sein/ihr Umfeld jedoch nicht. Die Betroffenen treffen wieder auf dieselben Menschen, sei es in der Familie, die eigenen Freunde oder auch Bekannte. Falls sie wieder zurück zur Arbeit gehen selbstverständlich auch auf Kollegen und Vorgesetzte. Das größte Problem hierbei ist, dass Außenstehende nicht nachvollziehen können was der ehemals Burnout-Beeinträchtigte durchgemacht hat, dass er noch nicht sehr belastbar ist und weitere Zeit zum Heilen und viel Verständnis benötigt. Da dies für Nicht-Burnout-Erkrankte nur schwer zu begreifen ist, werden umgehend wieder hohe Erwartungen an den Betroffenen gestellt (wenn nicht sogar noch höhere als vorher, da es durch den krankheitsbedingten Ausfall zu angestauter Arbeit gekommen ist, die aufgeholt werden muss) und er wird genau wie damals, auch wenn wahrscheinlich nicht absichtlich, unter Druck gesetzt. Ein anderer Grund ist die fehlende professionelle Hilfe, denn Betroffene können von einer begleitenden Psychotherapie oder auch Unterstützung durch Selbsthilfegruppen und ehrlichen Rückmeldungen , wenn sie wieder in lte dysfunkionale Muster verfallen, sehr profitieren.

Die Prävention ist sehr stark von der jeweiligen Eigenverantwortung abhängig, man muss daher genug Mut zur Selbsterforschung aufbringen und damit anfangen, Verleugnungen zu vermeiden.

Wenn Sie herausfinden möchten, ob es an der Zeit ist etwas zu ändern, sollten Sie sich folgende Fragen stellen:

• Habe ich den Spaß an meiner Arbeit verloren?
• Fühle ich mich ständig unter Druck gesetzt oder angespannt?
• Empfinde ich andauern Stress?
• Fällt es mir schwer mich zu konzentrieren?
• Nehme ich oft Probleme aus der Arbeit mit in die Freizeit bzw. umgekehrt?

Falls Sie einige der oben aufgelisteten Punkte mit „JA“ beantwortet haben sollten sie dringend etwas unternehmen.

• Werden Sie sich Ihrer Stressoren bewusst. Gibt es einige Stress-Faktoren, welche Sie reduzieren oder gar völlig meiden können? Falls es auch einige gibt, an denen sich absolut nichts verringern lässt, so versuchen Sie sich damit abzufinden und diese so gut es geht hinzunehmen.
• Die Kommunikation ist ein sehr wichtiger Faktor, achten Sie daher ganz bewusst auf sie. Versuchen Sie, respektvoll zu kommunizieren und ihren Mitmenschen deutlich zu machen was sie wollen oder nicht wollen.
• Wenn Sie merken, dass sich ein Problem einfach nicht lösen lassen will, dann liegt es möglicherweise an der Art und Weise, wie Sie das Problem betrachten und die Lösung dafür angehen. Probieren Sie lösungsorientiert zu denken und nicht zu viel Energie für die Analyse des Problems zu opfern.

• Wenn Sie herausgefunden haben, was einer Ihrer persönlichem Stressverstärker – welcher von Ihnen selbst kommt – ist, dann versuchen Sie, diesen zu ändern, beziehungsweise zu „mildern“. Wenn es also beispielsweise der innere Drang ist, dass Sie sich selbst ständig einreden, perfekt sein zu müssen, so versuchen Sie genau an diesem Punkt etwas rücksichtsvoller mit sich selbst umzugehen und diese Anforderungen an Sich etwas herunterzuschrauben oder realistischer zu gestalten.
• Fragen Sie sich, ob das Ziel, welchem Sie hinterherjagen überhaupt erreichbar, bzw. realistisch ist.
• Stellen Sie sich die Frage, ob Sie nur mit sich selbst zufrieden sind, wenn Sie bestimmte Leistungen erbracht haben
• Kritisieren Sie eigene Erwartungshaltungen
• Hinterfragen Sie eigene Glaubenssätze

• Viele unserer Glaubenssätze sind sehr tief in uns verankert und oftmals verstehen wir nicht mal selbst, wieso wir an etwas glauben. Dies liegt einfach daran, dass wir Menschen bestimmte Dinge – beispielsweise von Autoritätspersonen einfach in dem Glauben übernehmen, sie seien richtig, ohne Eigenrecherche zu betreiben oder uns eine eigene Meinung zu bilden. Aus diesem Grund lohnt es sich, bestimmte Dinge nochmals aus neutraler Sicht zu betrachten, sich mit Ihnen auseinanderzusetzen und eventuell die eigene Einstellung dazu zu ändern.

Die Kombination aus der Hinterfragung eigener Motive/Einstellungen und des Bewusstwerdens der Stressoren ergibt eine gute Grundlage zur Vorbeugung eines Burnouts. Selbstverständlich besteht auch die Möglichkeit, sich professionelle Unterstützung zu suchen, beispielsweise in Form eines Coachings oder einer geeigneten Therapie.

Einige Tipps und Tricks die befolgt werden sollten um einem Burnout vorzubeugen: