Achtsamkeitsgruppe

Achtsamkeit praktizieren bedeutet, absichtsvoll und wertfrei wahrzunehmen, was im Hier und Jetzt ist. Damit ist die Wahrnehmung innerer Prozesse wie auch der äußeren Umwelt gemeint. Häufig sind wir gedanklich entweder in der Vergangenheit oder bereits in der Zukunft. Achtsamkeit holt uns in das gegenwärtige Erleben zurück. Auf diese Weise hilft sie uns, Grübelschleifen zu verlassen und im Hier und Jetzt anzukommen.

In der Klinik Friedenweiler bieten wir zwei Gruppen zum Thema Achtsamkeit an: Achtsamkeitspraxis in der Natur und Achtsamkeitspraxis im Haus.

Am Klostersee und auf den Wald- und Feldpfaden, umrahmt von der Schwarzwaldberglandschaft, erwartet die Teilnehmer/innen ein Naturerlebnis. Die Natur ist präsent und lädt uns ein, die ausdrucksvolle Gegenwart ganzheitlich und mit allen Sinnen zu erleben:

• Was sehe, was höre, was empfinde ich in diesem Moment?
• Was spüre ich im Körper, während ich jeden Schritt, jeden
  Atemzug bewusst mache?
• Ich betrachte und beschreibe die Landschaft, ertaste den
  Schnee, höre den Regen, rieche den Wind
• Ich lasse mich durch eine vorgegebene Bilderwelt führen wie
  z.B. in Berg- bzw. Seemeditationen nach Kabat-Zinn.

Die Übungen können im Sitzen, Stehen und Liegen stattfinden. Hier werden anhand eigener Bilder Imaginationen entwickelt und mit bewährten Übungsformen kombiniert wie z.B.:

• Körperscan
• Atemraum
• Ein Gemälde oder ein Musikstück beschreiben
• Muscheln oder Steine ertasten

Studien und Erfahrungen aus der Praxis zeigen, dass Achtsamkeitsübungen

• die Wahrnehmung mit allen Sinnen unterstützen
• die Gedächtnisleistung fördern
• das Körperbewusstsein, die Selbstwahrnehmung und die Selbstregulation verbessern
• Stressanfälligkeit reduzieren
• das allgemeine Wohlbefinden steigern
• sich positiv auf Schlaf, Konfliktfähigkeit, Belastbarkeit und Empathiefähigkeit auswirken.

Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass die Achtsamkeitspraxis das Rückfallrisiko bei Depressionen und Suchterkrankungen reduziert, stabilisierend bei ADHS und Angststörungen wirkt und positive Effekte bei Ess- und Schmerzstörungen erzielt.